حلول بسيطة للأرق وقلة النوم
حلول بسيطة للأرق وقلة النوم
ما هو الأرق؟
يعتبر الأرق " قلة النوم ليلاً " من أبرز مشكلات العصر الحديث، إذ يعاني منه نسبة كبيرة من الناس
كيف يمكنني معرفة اذا ما كنت مصابا بأرق ام لا؟
من يعانون من الارق دائما ما يشتكون عدم انتظام ساعات نومهم أو أنهم يواجهون صعوبة قبل الخلود إلى النوم وانخفاض عدد ساعات النوم أو تقطعه له آثار سلبية كبيرة على صحة الفرد، جسدياً ونفسياً ومعنوياً، حيث أثبتت الدراسات أن العديد من الأمراض المزمنة تنتج عن الأرق الليلي وعدم أخذ الجسم كفايته من النوم اليومي، فقد يتسبب الأرق في حدوث مرض السكري والضغط واضطرابات في إفرازات الغدد الصماء في الجسم إضافة إلى إصابة الشخص بالعصبية وضعف التركيز أثناء النهار
اليك حلول بسيطة للتخلص من الارق والمساعدة على النوم :
- اعتماد أوقات محددة للنوم والإلتزام بها يومياً وعدم السهر لساعات متأخرة.
- تجنب شرب المنبهات كالشاي والقهوة واستبدالها بكوب من الحليب أو من الأعشاب المهدئة كالشيح أو اللافاندر أو البابونج أو اليانسون.
- استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على الميلاتونن لتساعد على النوم بشكل طبيعي
- تجنب الإرهاق الشديد في العمل ، والإبتعاد عن الدوام في الشفت الليلي.
- ممارسة الرياضة يومياً كالمشي لنصف ساعة ورياضات الإسترخاء والتأمل.
- تناول وجبة عشاء خفيفة ومبكرة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- عدم النوم مطلقاً خلال النهار " تجنب القيلولة ".
- أن تكون الغرفة مهيأة للنوم المريح " إضاءة خافتة جداً أو مظلمة ، سرير مريح بفرشة صحية مرنة غير صلبة.
لماذا الميلاتونين ومكملاته الأمن للتخلص من ارق النوم ؟
هرمون الميلاتونين ويسمّى أيضاً هرمون النوم وهرمون السعادة موجود طبيعا في الجسم وتفرزه الغدة الصنوبرية
يتم إفراز هرمون الميلاتونين عند الإنسان في الليل، أي عند وجوده في الظلام، فيشعر بالنعاس والرغبة في النوم، أمّا إذا كان الإنسان في غرفة مضاءة، فيقلّ إفرازالميلاتونين، فكميةّ إفرازه تتناسب عكسياً مع كمية الضوء، إذاً فهو ينظم الساعة البيلوجية للإنسان، حيث ينام بالليل، وعند طلوع الشمس تزداد كمية الضوء، فتنخفض مستويات هرمون الميلاتونين ممّا يؤدّي إلى اليقظة
أسباب تقلل الميلاتونين الطبيعي في الجسم فتسبب القلق ولخبطة النوم تجنبها
تقلّل المنبهات من إفراز الميلاتونين كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية، فلا يجب تناولها ليلاً. الجلوس أمام شاشة الحاسوب قبل النوم، بسبب ضوء الشاشة الساطع. تناول عشاء دسم، فينصح بتناول عشاء خفيف في وقت مبكر؛ لأنّ المعدة الممتلئة تسبب الأرق. التقدم في السن
الخيار الافضل تعويض نقص الميلاتونين بمكملات الميلاتونين المصنعة بعدة أشكال .. شراب أو حبوب أو حلاو مضغ