فوائد شرب الماء و المعدل المسموح به حسب الوزن
فوائد شرب الماء الشائعة
تحتاج أغلب خلايا جسم الإنسان إلى الماء ولكن لماذا؟ هل تتعدد فوائد شرب الماء؟
نعم، فالماء أمر ضروري لكافة وظائف الجسم، فهو يعمل على ما يلي:
- يسهل عملية الامتصاص والهضم.
- يعمل على تنظيم درجة حرارة الجسم.
- يدخل في تكوين الإفرازات السائلة التي تتمثل في الدموع واللعاب وعصارة المعدة.
- يقوم بترطيب أنسجة الجسم مثل الأنسجة الموجودة في الأنف والعينين والفم.
- يساعد في إخراج السموم من الجسم.
فوائد شرب الماء بالتفصيل
تتعدد فوائد شرب الماء لجسم الإنسان وهي تتمثل فيما يلي:
- التخفيف من الشعور بالتعب والإرهاق
عند الشعور بالتعب والإرهاق قد يكون ذلك بسبب عدم تناول الكمية المناسبة من الماء، مما يترتب عليه عدم كفاءة أجهزة الجسم لتأدية عملها والقيام بوظائفها الحيوية، ويعتبر التعب من
أول العلامات التي تظهر على الأفراد بسبب إصابة الجسم وشعوره بالجفاف.
- معالجة الصداع وتحسين المزاج
أثبتت الأبحاث أن إصابة الجسم بالجفاف لها تأثير كبير على الشعور بالصداع، وتؤثر بشكل سلبي على الحالة المزاجية للأشخاص.
لذلك فإن شرب الماء بالكميات المناسبة تمنع الإصابة بالجفاف وتحسن من الحالة المزاجية بشكل كبير.
- علاج الإمساك والمساعدة على الهضم
يعتبر الإمساك من أمراض الصيف التي يتعرض لها الكثير من الأشخاص بسبب قلة تناول شرب الماء، وأيضًا جفاف البشرة، والقولون العصبي فهو من ضمن الأمراض التي تنتج عن عدم تناول الماء بكميات مناسبة وصحية، وبالتالي يلعب الماء دور كبير في أداء الجهاز الهضمي ووظيفته بكفاءة عالية مما يمنع حدوث الإمساك.
- فقدان الوزن
يلعب الماء دورًا في فقدان الوزن، حيث أثبتت الأبحاث أن تناول كأسين من الماء قبل تناول الوجبات يمنحك الشعور بالشبع لأنها تعمل على امتلاء المعدة ويحد من الشهية.
وبالتالي لا تستطيع تناول كميات كبيرة من الطعام، مما يساعد على فقدان الوزن، وأيضًا يساعد الماء على زيادة معدل الحرق للدهون، ويقوم بحرق الخلايا الدهنية بشكل نهائي.
- التخلص من السموم
يعد الماء الوسيلة الفعالة التي تساعدك في تنظيف جسمك من كافة السموم و الفضلات التي تتواجد فيها.
ويتم التخلص من السموم بواسطة تناول الماء عن طريق إخراجها من الجسم سواء بالعرق أو التبول.
كما يعمل الماء على تقليل الإصابة بحصى الكلى، وذلك عن طريق إذابة المعادن والأملاح في البول.
- تنظيم درجة الحرارة للجسم
يحتاج الجسم خاصة في فصل الصيف إلى شرب كميات كبيرة من الماء حتى تعمل على تنظيم درجة الحرارة في الجسم.
- تقليل رائحة الفم الكريهة
يحافظ شرب الماء على رطوبة الجسم، لذلك يلعب دور في القضاء على رائحة الفم الكريهة لأنه يحافظ على رطوبة الفم ويساعد في التخلص من بقايا الطعام وأيضًا يقضي على البكتيريا العالقة في الأسنان أو على اللثة.
- المحافظة على بشرة صحية
يلعب تناول الماء دور كبير في تدفق الدم مما يساعد على تجديد الأنسجة الجلدية الخاصة بالبشرة، ويعمل على ترطيبها وزيادة نعومتها ونضارتها باستمرار.
كم معدل شرب الماء حسب الوزن؟
لا بد أن نعلم بأن كمية الماء التي يحتاجها الجسم لا تتوقف على الوزن فقط ، بل ترتبط بحجم الجسم ومستوى النشاط البدني، وأيضًا المكان الذي يقيم فيه الشخص.
وبشكل عام يكون معدل تناول الماء بشكل يومي بين 12 إلى 28 ملليلتر بالنسبة لكل نصف كيلو جرام من وزن الفرد، أي أن الشخص الذي يكون وزنه 75 كيلو جرام عليه أن يتناول من 2.12 لتر إلى ٣ لتر من الماء بشكل يومي.
وإذا كنت تقيم في المناطق التي تتمتع بمناخ ثابت وتعتبر مناطق باردة فيمكنك الاكتفاء بتناول الحد الأدني، أما إذا كنت تقيم في مناطق تتميز بمناخها الحار فيجب عليك تناول الحد الأعلي من ذلك المعدل حتى لا تتعرض لأمراض بسبب قلة شرب الماء.
هل شرب الماء يزيد الوزن؟
لا، لا يساهم شرب الماء في زيادة الوزن ولا يعد أحد أسبابه، بل أن شرب الماء يساعد في عملية فقدان الوزن.
وكثيرًا ما ينصح خبراء التغذية بكثرة تناول الماء أثناء اتباع النظام الغذائي الصحي مما يساهم في فقدان الوزن.
حيث يساعد الماء في حرق الدهون، ويعمل على تقليل الشهية عند القيام بتناوله قبل الوجبات.
ما أهمية شرب الماء بعد الرياضة؟
ينصح الأطباء بتناول كميات مناسبة من الماء عند القيام بممارسة الرياضة، ويشعر الأشخاص بالحاجة إلى شرب كميات كبيرة من الماء بعد ممارسة الرياضة.
وذلك من أجل تعويض الكميات الكبيرة من السوائل التي تم فقدانها أثناء ممارسة الرياضة، كما يعمل على استشفاء العضلات والشعور بالانتعاش.
ويفضل زيادة نسبة الماء إذا كان التمارين مستمر لأكثر من ساعة.
ما أهمية شرب الماء للرضع؟
تشعر الأمهات بالقلق فيما يتعلق بشرب الماء للرضع، وقد أكد أطباء الأطفال أن الرضع في عمر ستة أشهر يمكنهم تناول الماء.
وذلك لأن الفترة هذه تكون مرتبطة بتناول الحليب الذي يعد كافيًا له ولا يحتاج إلى أي إضافات أخري، وعند تناوله المياه فقد يفقد شهيته تجاه الرضاعة.
ومن المعروف أن الحليب الخاص بالرضاعة يحتوي على نسبة كبيرة من الماء حيث تصل نسبة الماء في حليب الأم إلى 90%.
ما هو صيام الماء؟
يعتبر من أساليب الرجيم المنتشرة حول العالم هو صيام الماء، ومن المعروف أن الصيام بشكل عام له العديد من الفوائد الصحية، ونظام صيام الماء تم استوحاه من الصيام العام مع إضافة تغيير بسيط.
حيث يتم الصيام عن كل شيء ما عدا شرب الماء ويتم تناوله في 24 ساعة، وقد تزيد المدة لتصل إلى 27 ساعة.
ولا بد من العلم بأن الأبحاث في هذا الأمر مازالت مستمرة حتى تتمكن من إثبات فوائده ومعرفة إذا كان هناك أضرار قد تترتب عليه.
ومع استمرار شرب الماء على مدار اليوم، ستتمكن من تجنب كافة الأضرار التي تنتج عن قلة تناول الماء، كما يمكنك اذا واجهتك مشكلة صحية التواصل مع أفضل صيدلية في الكويت وهي صيدلية سبيريت التي تتوافر فيها كافة المواد التي تحتاجها للمحافظة على صحتك.