أفضل طرق حرق الدهون ونزول الوزن
أفضل طرق حرق الدهون ونزول الوزن ؟
ما هي السمنة؟
تُعرّف السمنة بأنها تراكم الدهون في الجسم بصورةٍ غير طبيعيةٍ ومفرطة، ممّا يشكل خطراً على صحة الإنسان؛ إذ إنّها تُعتبر أحد أهمّ العوامل التي تزيد من احتمالية حدوث العديد من الأمراض كمرض السكري و أمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها
متى نحكم على الشخص انه مصاب بالسمنة؟
- يمكن تحديد ما إن كان الشخص يعاني من السمنة أم لا بعدّة طرق منها:
- قياس مؤشر كتلة الجسم BMI)) والذي يُحسب بقسمة وزن الشخص بالكيلوغرامات، على مربع طوله بالمتر،
- حيث يصنف الشخص الذي يساوي مؤشر كتلة جسمه 25 أو أكثر، بأنه يعاني من زيادة في الوزن،
- أمّا من يتجاوز مؤشر كتلة الجسم لديه 30 فيتعبر بديناً
ما هي أهم أسباب السمنة؟
- الإفراط في تناول الطعام
يُمكن أن يُؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة الوزن أو السمنة، وتزيد احتمالية حدوث هذا إذا كان الطعام يحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والسكر، وتُعتبر مثل هذه الأطعمة: الوجبات السريعة، والحلويات، والأطعمة المقلية، مليئةً بالطاقة، حيث إنّ كميةً صغيرةً منها تحتوي على كمية كبيرة جداً من السعرات الحرارية، وقد أظهرت الدراسات الوبائية أنّ الوجبات الغذائية الغنية بالدهون تسهم في زيادة الوزن
- كمية السعرات الحرارية وقلة النشاط البدني
يحتاج الرجل النشط جسدياً إلى حوالي 2500 سعرة حرارية يومياً، أمّا المرأة النشطة جسدياً فتحتاج إلى ما يُقارب 2000 سعرة حرارية يومياً، للتمكن من الحفاظ على وزن صحي، ويُمكن الحصول على هذه السعرات الحرارية عند تناول أنواع معينة من الأطعمة، حيث تحتوي وجبة واحدة فقط من البطاطا المقلية، والهمبروغر، ومخفوق الحليب على حوالي 1500 سعر حراري، فتناول كمية سعرات حرارية أكبر من تلك التي يقوم الجسم باستهلاكها يُؤدي إلى تخزين هذه السعرات الحرارية على شكل دهون، ممّا قد يُؤدي إلى السمنة
- الجينات والعوامل الوراثية
يُمكن أن تُؤثر جينات الإنسان على احتمالية إصابته بالسمنة، حيث تزيد احتمالية إصابة الأبناء الذين يكون أحد آبائهم يُعاني من السمنة مقارنةً بالأطفال الذين لا يكون أحد آبائهم يُعاني من السمنة، لكن لا يُمكن تعميم ذلك على الجميع
- تناول بعض الادوية وبعض الحالات المرضية
يُمكن أن يُؤدي تناول بعض الأدوية إلى الإصابة بالسمنة، فتناولها قد يزيد الوزن كأثر جانبي
ويُمكن أن تُؤثر بعض الظروف الطبية على احتمالية زيادة وزن الشخص، ومن الأمثلة عليها قصور الغدة الدرقية، حيث لا تستطيع الغدة الدرقية في هذه الحالة إنتاج ما يكفي من الهرمونات
طرق حرق الدهون ونزول الوزن بشكل أمن؟
- ممارسة التمارين الرياضية
- زيادة استهلاك البروتين عالي الجودة للنظام الغذائي
- الحصول على قسط كافٍ ومريح من النوم
- تناول الدهون الصحية مثل زيت جوز الهند، والأفوكادو، والبذور، ,والتي تمنع من زيادة الوزن
- يادة تناول الألياف حيث بيّنت إحدى الدراسات أنّ زيادة تناول الألياف بمقدار 14 غرام يومياً وعلى مدار أربعة أشهر
- التخفيف من تناول الكربوهيدرات المكررة مثل المخبوزات، والأغذية المصنّعة، والمعكرونة، والخبز الأبيض
- ممارسة التمارين الهوائية والتي تضمّ أيّ تمرين يزيد من معدل ضربات القلب، مثل الركض، أو السباحة، أو المشي، وتعتبر واحدة من أكثر الطرق فعالية في زيادة حرق الجسم للدهون
- الإكثار من شرب السوائل التركيز على شرب السوائل مثل العصائر الطازجة، والأعشاب، والمشروبات غير المحلاة، والماء
- هناك عدة مكملات غذائية يمكننا استخدامها للمساعدة على التحكم في الشهية وزيادة معدل الحرق في الجسم بشكل طبيعي واهمها :
- رازبيري كيتون - الجارسينيا - المانجا الافريقية
- جريب فروت- كافيين- فاكهة الأساي
- ريسفير اترول- خلاصة الشاي الأخضر- عشب البحر
- خل التفاح- الراوند- الهندباء- الشمر – الأنولين
هل جربت الصيام المتقطع كوسيلة للنزول في الوزن ؟
الصيام المتقطع يعدّ الصيام المتقطّع نظام غذائي عبارة عن صيام منتظم وقصير الأجل، ويمكن للشخص تناول وجبات الطعام في وقت أقصر خلال اليوم، وأظهرت العديد من الدراسات أنّ الصيام المتقطّع تصل مدّته إلى 24 أسبوعاً ويمكن أن يؤدّي إلى إنقاص الوزن.