10 فوائد لممارسة الرياضة .. تعرف عليها
ما هي فوائد الرياضة؟
الرياضة لها العديد من الفوائد الصحية والنفسية، وإليك بعض الفوائد الرئيسية لممارسة الرياضة:
- تساعد ممارسة الرياضة على تحسين اللياقة البدنية وزيادة قوة العضلات والمرونة والقدرة التحملية.
- تساهم الرياضة في تقوية جهاز القلب والأوعية الدموية، وتحسين الدورة الدموية وتنظيم ضغط الدم.
- تقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل: أمراض القلب والسكري وأمراض الجهاز التنفسي.
- تعمل ممارسة الرياضة على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.
- تساعد ممارسة الرياضة في المحافظة على الوزن والحفاظ على صحة الجسم البدنية.
- تعزز الرياضة إفراز هرمونات السعادة مثل الاندورفين والسيروتونين.
- تساهم في تحسين المزاج والحفاظ على العافية النفسية.
- تساعد الرياضة في تقليل التوتر والقلق وتحسين نوعية النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تحسن التركيز و الذاكرة ووظائف الدماغ العامة.
- كما يمكن استخدام ميدتيك جوين ايد مع الرياضة لتعزيز صحة المفاصل والأربطة، بالإضافة لزيادة مرونة المفاصل أثناء الحركة، كما يعمل على تحسين القدرة على ممارسة الأنشطة الرياضية اليومية.
- ممارسة الرياضة تعتبر فرصة للتواصل والتفاعل الاجتماعي، سواء كان ذلك من خلال الانضمام إلى فريق رياضي أو ممارسة الرياضة مع الأصدقاء أو المشاركة في فعاليات رياضية مجتمعية.
متى تكون ممارسة الرياضة بعد الاكل أم قبله؟
توجد آراء مختلفة بشأن توقيت ممارسة الرياضة الأنسب إذا كان قبل الأكل أم بعده، والحقيقة أن الإجابة على هذا السؤال تعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك نوع النشاط البدني وأهدافك الشخصية.
ولكن بشكل عام، يفضل ممارسة التمارين الخفيفة قبل الأكل مباشرة، فعندما تتناول وجبة طعام كبيرة قبل ممارسة الرياضة، قد تشعر بالثقل والانزعاج نتيجة التركيز على الهضم بدلاً من الأداء الرياضي.
وبالنسبة للتمارين الشاقة أو الاستهلاك العالي للطاقة، يفضل أن تكون بعد تناول وجبة متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات وذلك لتوفير الوقود اللازم للعضلات.
ومن ناحية أخرى بعض الأشخاص يفضلون ممارسة الرياضة بعد الأكل، وذلك لأن التمرين بعد الأكل يحسن استيعاب الجسم للطعام واستخدام السكريات والدهون الموجودة في الجسم كوقود للتمرين.
متى تظهر نتائج الرياضة على الجسم؟
من المحتمل أن يستغرق ظهور نتائج الرياضة على الجسم حوالي 8 أسابيع، ويعتبر ظهور النتائج الملحوظة للرياضة على الجسم معتمد على عدة عوامل، بما في ذلك:
- مدى استمرارية الممارسة الرياضية، فكلما كانت ممارسة الرياضة بانتظام وبشكل مستمر، كلما كان له تأثير أكبر على الجسم.
- نوع النشاط البدني الذي تقوم به، فبعض التمارين تعمل على زيادة القوة والعضلات، وبعضها يعمل على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
- الغذاء الصحي والمتوازن يلعب دورًا هامًا في رؤية النتائج، لذلك يجب أن يتم دمج النشاط البدني بنظام غذائي صحي لتحقيق أفضل النتائج، كما أنه من الممكن استخدام فيتامينات ميديتيك فيتاماكس للتغذية السليمة.
ما سبب التعب السريع عند ممارسة الرياضة؟
هناك عديد من الأسباب المحتملة للشعور بالتعب السريع أثناء ممارسة الرياضة، والتي قد تشمل ما يلي:
- ضعف اللياقة البدنية
إذا كنت غير معتاد على ممارسة الرياضة ولا تمتلك مستوى لياقة بدنية جيد، فقد يكون لديك تعب سريع أثناء التمرين، لأن اللياقة البدنية تتطور مع الوقت والتدريب المنتظم.
- ارتفاع معدل ضربات القلب
إذا كان لديك ارتفاع في معدل ضربات القلب، ستجد صعوبة عندما تمارس نشاطًا بدنيًا شاقًا أو مكثفًا، لأن هذا يتطلب أكسجينًا وطاقة أكثر وبالتالي سيؤدي إلى التعب السريع.
- نقص السوائل والتغذية
قد يكون التعب السريع ناجمًا عن نقص السوائل أو العناصر الغذائية المهمة في الجسم، مثل: الكربوهيدرات والبروتين، لذلك يجب أن تتأكد من تناولك وجبة متوازنة قبل التمرين للحصول على الطاقة اللازمة للأداء البدني.
هل يفضل شرب الماء بعد الرياضة؟
نعم، من الأفضل شرب الماء بعد التمرين بشكل مباشر وبكميات كافية، حيث يوصى عادة بتناول ٤ كاسات من الماء بعد التمرين.
ويمكن زيادة الكمية إذا كانت النشاطات الرياضية شاقة أو مستمرة لفترة طويلة، ومن المهم معرفة أن شرب الماء بعد ممارسة الرياضة له العديد من الفوائد ويعتبر جزءًا مهمًا من عملية التعافي البدني، وإليك بعض الأسباب التي تجعل شرب الماء بعد الرياضة ضروريًا:
- استعادة التوازن الهيدروليكي
يتم فقدان الكثير من السوائل من الجسم أثناء التمرين بسبب التعرق، يعتبر تعويض هذه السوائل المفقودة من خلال شرب الماء بعد التمرين ضروريًا لاستعادة التوازن الهيدروليكي في الجسم وتجنب الجفاف.
- تعزيز التعافي العضلي
يساعد شرب الماء بعد التمرين في تعزيز عملية التعافي العضلي، يساعد الماء على إمداد العضلات بالأكسجين والعناصر الغذائية الضرورية التي تحتاجها لـ التعافي والنمو.
- تحسين أداء الجهاز الهضمي
يعتبر شرب الماء بعد التمرين جزءًا من تحفيز عملية الهضم، فبعد التمرين يمكن أن يكون لديك شهية جيدة وشرب الماء يساعد على تسهيل عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.
- تهدئة الجسم
- بعد التمرين، يمكن أن يكون لديك ارتفاع في درجة حرارة الجسم، شرب الماء البارد بعد التمرين يمكن أن يساعد في تهدئة الجسم وتخفيف الشعور بالحرارة.
بهذه الأسباب تكون قد اقتنعت بضرورة شرب الماء بعد الرياضة، ولا تنسى أن فوائد الرياضة الكثيرة تجعلها مهمة في حياتنا، لذلك عليك ممارستها والعناية بها في حياتك بشكل يومي.