حساب معدل شرب الماء ومعرفة الكمية المناسبة للجسم بشكل يومي

• posted_by : Ahmad Ram
• 0 hits
• 0 comment

 

حساب معدل شرب الماء

ليس هناك شك بأن الماء هي العنصر الأساسي للحياة ومهمة حتى يقوم الجسم بأداء الوظائف الحيوية، حيث يشكل نسبة 60% من كتلة الإنسان، وتبلغ نسبته من الدم إلى 90%، مما جعله ذو أهمية كبيرة، ويتعرض الجسم لفقد كميات كبيرة من الماء بشكل يومي عن طريق العرق والبول، وحتى عن طريق التنفس.

مما يجعله بحاجة إلى تعويض الكمية التي يفقدها من خلال تناول كميات من الماء بشكل يومي حتى تساعده على الوقاية من الجفاف، وهناك عدة طرق تساعد الشخص على معرفة إذا كان يقوم بتناول كميات مناسبة من الماء، فهناك طريقة حساب معدل شرب الماء طبقًا للسعرات الحرارية المستهلكة من الماء.

فمن المتعارف عليه أن القيام باستهلاك سعرة حرارية يتطلب تناول 1 مل من الماء، وفي حالة أن الشخص قام باستهلاك 2500 سعرة حرارية بشكل يومي، فهو بحاجة إلى تناول ما يعادل لترين ونص من الماء أو  يمكن حساب المعدل المناسب لشرب الماء بناءً على وزن الشخص نفسه.

 

 

معدل شرب الماء على حسب الوزن

يمكن استخدام طريقة حساب معدل شرب الماء الذي يحتاج الشخص إلى تناوله بشكل يومي على حسب وزن الشخص، إذا أن كل نصف كيلو من كتلة جسم الإنسان تحتاج إلى تناول 14.8-29.5 مل من الماء. 

ونجد أن هناك اختلاف في الكميات التي يتوجب على كل شخص تناولها من الماء تبعًا لمجموعة من العوامل سوف نقوم بذكرها بشئ من التفصيل لاحقًا، ولكن في تلك الطريقة سوف تختلف الكمية على حسب اختلاف الأشخاص في الأوزان.

 

 

الكمية التي يحتاجها الجسم من الماء يوميا

الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب بالولايات المتحدة قد حددت أن الكمية المناسبة من السوائل التي يجب على كل شخص تناولها بشكل يومي تتمثل في التالي:

• يجب على الرجال تناول 15.5 كوب تقريبًا أي ما يعادل 3.7 لتر من السوائل أو الماء.
• يجب على النساء تناول 11.5 كوب تقريبًا أي ما يعادل 2.7 لتر من السوائل أو الماء.

 

 

العوامل المؤثرة على حساب معدل شرب الماء

هناك مجموعة من العوامل التي تؤثر بشكل كبير على وجود اختلاف في النسب التي يتوجب على الشخص تناولها، وتتمثل تلك العوامل فيما يلي:

• يعد مكان السكن من النقاط التي تحدد معدل شرب الماء الذي يجب أن يتناوله، حيث إن الأشخاص الذين يعيشون في مناطق حارة أو الجافة بحاجة إلى شرب الماء أكثر من الذين يعيشون في المناطق الساحلية والرطبة.
• النظام الغذائي الذي يتناوله الشخص خلال يومه يؤثر بشكل كبير على معرفة حساب معدل شرب الماء الذي يجب أن يقوم باتباعه.
• الأشخاص الذين يتناولون نسبة كبيرة من القهوة ومشروبات الطاقة يحتاجون إلى شرب الماء بكميات أكبر من غيرهم.
• عند تناول الأطعمة الحلوة أو الحالة يتطلب على الشخص تناول كميات كبيرة من الماء بعدها، لأن الجسم يكون بحاجة إلى ذلك.
• الأشخاص يصبحون أكثر تناولًا للماء خلال فصل الصيف عن باقي فصول العام بسبب ارتفاع درجات الحرارة.
• الأشخاص الذين يقضون أوقات عملهم خارج المنزل أو في مناطق صحراوية أو مرتفعة الحرارة تحتاج أجسامهم لشرب الماء بكميات تفوق الأشخاص الجالسون في منازلهم.

 

 

جدول حساب معدل الماء

يرغب كثير من الأشخاص في معرفة حساب معدل شرب الماء بناءً على وزن الجسم، مع العلم أن طريقة الحساب لا تعتمد فقط على الوزن بل تعتمد على مجموعة من العوامل التي سبق أن تحدثنا عنها من مكان العيش والعمل المبذول وغيرها، ولكن بشكل عام يحسب معدل شرب الماء بشكل يومي ويقر بين 12-28 ملليلتر عن كل نصف كيلوغرام من وزن الشخص، وسوف نوضح في الجدول التالي:

 

الوزن حساب معدل شرب الماء يوميًا

 

 

علامات تدل على كثرة شرب الماء

هناك مجموعة من العلامات التي تحدث للأشخاص الذين يقومون بتناول كميات كبيرة من الماء، دون معرفة حساب معدل شرب الماء المناسب مع طبيعة أجسامهم، وتتمثل تلك العلامات فيما يلي:

• التقيد باللترات.
• الإكثار من التبول.
• اللون الأصفر في البول.
• الشعور بالتعب.
• حدوث تورم في الشفاه.

 

حساب معدل شرب الماء يتم عن طريق التعرف على الوزن ومعرفة الكمية المناسب التي يجب تناولها تبعًا لذلك الوزن وعدم الإفراط في تناوله، ويمكنك التوجه إلى صيدلية سبيريت أفضل صيدلية في الكويت والتعرف على وزنك ومعرفة المعدل المناسب من الماء المناسب لك.